دليل شامل لفهم جلسات العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

ما هو العلاج السلوكي المعرفي CBT؟

فكرته الأساسية؟

ماذا يحدث في جلسات العلاج السلوكي المعرفي؟

أولاً: بناء الأساس – التقييم والتشخيص

علاقة مبنية على الثقة: يجب أن تشعر بالأمان مع معالجك، لأن العلاج يبدأ عندما تتكلم بصدق دون خوف من الحكم.

تقييم شامل لحالتك: يتعرف المعالج على مشكلتك النفسية، تاريخك، تجاربك، وحتى نمط حياتك.

تشخيص الحالة: هل تعاني من اضطراب قلق؟ اكتئاب؟ وسواس؟ المعالج يحاول أن يضع تعريف دقيق لحالتك بناءً على معايير علمية.

تثقيف نفسي: لن تبقى في الظلام، المعالج يشرح لك ما هو CBT، ولماذا يستخدم، وكيف يمكنه مساعدتك.

تحديد الأهداف: الهدف ليس "أريد أن أكون سعيد"، بل هدف واضح مثل: أريد أن أخرج من المنزل دون نوبة هلع خلال 30 يوم.

ثانياً: التدخل العلاجي – التغيير يبدأ من الداخل

1. مراقبة الأفكار والمشاعر والسلوكيات

في كل موقف صعب تمر به، هناك فكرة في رأسك تولد شعور، وهذا الشعور يدفعك للتصرف.

2. تحدي الأفكار السلبية

3. إعادة الهيكلة المعرفية

4. تغيير السلوكيات

 ومن أشهر التقنيات المستخدمة:

التعرض التدريجي: إذا كنت تخاف من التحدث أمام الآخرين، تبدأ بتجربة صغيرة ثم أكبر.

التمرين على حل المشكلات: تواجه المواقف بدل أن تهرب منها.

الاسترخاء: مثل تمارين التنفس أو التأمل لتقليل التوتر.

التنشيط السلوكي: عندما تكون مكتئب، آخر شيء تريد فعله هو النشاط، لكنه أول شيء تحتاجه.

ثالثاً: إنهاء العلاج، و لكن ليس النهاية

عمل خطة للمستقبل

الوقاية من الانتكاس

أهم التمارين المستخدمة في جلسات CBT

سجل الأفكار اليومية: دفتر بسيط تكتب فيه موقفك، فكرتك، شعورك، وسلوكك. يساعدك على ملاحظة النمط.

تجارب سلوكية: مثل أن تذهب وحدك لمكان كنت تخاف منه، لتكتشف أنك أقوى مما كنت تعتقد.

لعب الأدوار: تتدرب مع المعالج على مواقف حقيقية، كأن تتعلم كيف ترفض طلب أو تعبر عن رأيك.

واجبات منزلية: لا تقلق، ليست واجبات مدرسية، بل تمارين واقعية تطبقها بين الجلسات.

نصائح مهمة قبل دخول جلسات العلاج السلوكي المعرفي 

1. فكر مسبقاً في هدفك من الجلسات.
2. كن صادق حتى في الأمور التي تخجل منها.
3. اسأل الأسئة، المعالج ليس مرشد صامت.
4. طبق ما تتعلمه في الجلسات، في روتين حياتك اليومي.
5. اصبر على النتائج، التحسن النفسي رحلة وليس كبسة زر.